SPS 螺旋核心｜高雄整復推薦

▋SPS螺旋核心與整復之關係

　　整復旨在恢復身體的自然對位與平衡，而SPS螺旋核心通過強化核心肌群的螺旋性運動，支撐脊椎與關節的穩定性。這兩者結合，有助於增強整復效果並預防結構失衡。高雄整復推薦 >

▋SPS螺旋核心是什麼？

　　螺旋穩定法是由一位捷克醫生發明的創新運動方法。這種方法在德國已經廣受歡迎超過20年，其費用甚至可以通過保險計劃支付，足見其重要性。

　　螺旋穩定法是一種高效且全面的健身方法。它適用範圍廣泛，任何希望改善姿勢、增強核心力量、預防運動傷害、維持良好體態和整體健康，或提升運動表現的人都能受益。

▋適合哪種人群？

　　這種方法能有效地改善脊柱和主要關節的功能，它可以幫助增強背部、頸部、肩部和髖部的力量和靈活性。對於長期坐辦公室的人、孕婦，甚至是有特殊需求的人群，都能找到適合自己的運動方式。

　　同時也適合各個年齡段的人群，包括兒童、成人、老年人和運動員。這些簡單的運動可以在家中輕鬆進行，也可以在專業教練的指導下練習，確保姿勢和技巧的正確性。

　　總體來說，這是一種全面的身體調理方法，旨在提高生活質量、增強身體機能，並幫助人們保持健康活力的生活方式。

▋何謂肌肉鏈

　　為了理解螺旋穩定法如何運作，需要了解身體內各種肌肉連接的概念。我們稱這些肌肉連接為”肌肉鏈”，並將它們分為兩組 —— 螺旋肌肉鏈 和 垂直肌肉鏈。

這張圖將人體的肌肉系統分為 2 大類：螺旋動態肌鏈和垂直靜態肌鏈

1. 螺旋動態肌鏈 (Spiral dynamic muscle chains)：
   
   • 顏色多樣，線條曲折：
     圖中以不同顏色標示出多條肌肉，這些肌肉從軀幹向四肢呈螺旋狀延伸。
     
   • 功能：穩定運動：
     這些螺旋狀的肌肉群在我們進行各種動作時，提供身體所需的穩定性。
     
   • 位置：遍布全身：
     從軀幹的深層肌肉到四肢的淺層肌肉，都包含在螺旋動態肌鏈中。
     
2. 垂直靜態肌鏈 (Vertical static muscle chains)：
   
   • 顏色單一，線條直線：
     圖中以單一顏色標示出多條肌肉，這些肌肉主要沿著身體的垂直軸線排列。
     
   • 功能：穩定靜止：
     這些垂直的肌肉群在我們靜止不動時，提供身體所需的穩定性。
     
   • 位置：主要位於軀幹後側：
     這些肌肉群主要負責維持身體的直立姿勢。

▋螺旋肌肉系統的作用

　　身體最初的設計是利用螺旋肌肉系統（鏈條）來在行走和跑步等運動中以螺旋方式穩定身體。只有通過這種方式，身體才能維持完全自然的人類運動模式，同時幫助脊柱和身體進行修復。

▋螺旋鏈與脊柱的穩定

　　脊柱的形狀和功能會受到手臂和肩膀運動的影響。當手臂和肩膀（包括肩胛骨）向後移動時，就會激活螺旋鏈的收縮和活動，這主要涉及肩胛骨之間的肌肉（如背闊肌和斜方肌）、外腹斜肌、內腹斜肌和臀部肌肉。

▋螺旋穩定運動在脊柱調理中的應用

　　這解釋了為什麼螺旋穩定運動在治療過程中，需要對脊柱進行獨特的螺旋穩定。運動時，全身的穩定螺旋肌肉會連接在一起，形成一個動態的穩定肌肉束。這個肌肉束會緊縮腹壁肌肉並收緊腰部。螺旋肌肉鏈的收縮有助於身體產生向上的力量，從而牽引脊柱，減輕椎間盤和關節的壓力。這樣可以促進營養的供應、脊柱的再生和治療。同時，螺旋肌肉也能使脊柱達到最佳的運動狀態，將脊柱對齊在身體的中軸線上。

▋久坐對螺旋肌肉鏈的影響

　　很遺憾，科技的進步和久坐不動的生活方式讓我們無法進行最佳的協調運動，也影響了螺旋肌肉鏈的正常運作。這是因為一些垂直肌肉鏈（尤其是沿著脊柱的椎旁肌和髖屈肌）變得緊繃或縮短了。這種緊繃會讓關節彎曲，導致不良的姿勢。此外，肌肉無力會讓身體的肌肉變得不平衡，最終導致脊柱和關節受到壓迫，引發背痛。

▋螺旋穩定運動的調整作用

　　螺旋穩定運動能消除這些肌肉不平衡。每個動作都能拉伸垂直肌肉鏈的緊繃肌肉，並加強螺旋肌肉鏈的肌肉無力。強化螺旋肌肉鏈（腹肌、肩胛骨之間的背部肌肉、臀肌）可以產生自然的脊柱牽引和減壓，從而促進脊柱的再生並減輕疼痛。

▋背痛發生原因

　　這張圖主要在說明背痛可能發生的原因，以及對應的處置方式，並以人體肌肉骨骼系統的「垂直鍊」與「螺旋鍊」的概念來解釋。

左側：背痛的原因

1. 垂直鍊緊張：
   • 描述：身體的肌肉群形成垂直的鏈狀結構，當這些肌肉過度緊張時，容易導致背部疼痛。
   • 舉例：長時間維持不良姿勢、如駝背或坐姿不正，可能導致頸部、背部肌肉過度緊繃。
2. 螺旋鍊弱化：
   • 描述：身體的肌肉群也形成螺旋狀的鏈狀結構，當這些肌肉過於弱化時，無法提供足夠的支撐，容易導致脊椎不穩定，進而引起背痛。
   • 舉例：核心肌群力量不足，無法有效支撐脊椎，容易造成腰痛。
3. 椎間盤與脊椎壓迫：
   • 描述：椎間盤是脊椎骨之間的軟骨墊，當椎間盤受到過度壓力，可能導致突出或退化，進而壓迫到神經，引起劇烈的背痛。
   • 舉例：搬重物時姿勢不正確，容易增加椎間盤的壓力。

右側：背痛的舒緩

1. 垂直鍊放鬆：
   • 描述：透過伸展運動或按摩等方式，放鬆過度緊張的垂直鍊肌肉，以緩解背部疼痛。
   • 舉例：瑜伽、皮拉提斯等運動都包含許多伸展動作，有助於放鬆背部肌肉。
2. 螺旋鍊強化：
   • 描述：透過針對性的肌力訓練，強化螺旋鍊肌肉，增加脊椎的穩定性。
   • 舉例：平板支撐、橋式等核心肌群訓練，有助於強化螺旋鍊。
3. 椎間盤與脊椎減壓：
   • 描述：透過物理治療、牽引等方式，減輕椎間盤與脊椎的壓力，以緩解疼痛。
   • 舉例：牽引治療可以幫助拉開椎間盤的空間，減輕對神經的壓迫。

▋影片說明

▋螺旋穩定運動

　　螺旋穩定運動是利用彈力繩進行的，彈力繩的功能在於提供低強度但逐漸增加的阻力，從而激活肌肉鏈。

　　這些動作很容易學會，因為它們借鑒了步行和跑步中常用的自然身體運動和協調性。此運動計劃在每個動作中結合了所有重要的元素，包括強化、穩定、拉伸、放鬆、協調和平衡。

　　這個運動計劃是根據每個客戶的個別需求量身定制的，根據不同的能力和健康狀況，可以在坐姿、站姿和跪姿中進行鍛煉。

▋基礎與進階練習

　　首先，我們進行雙腳站立的練習，來學習正確的技術。接著，我們會進行單腳站立的練習。單腳鍛煉可以發展平衡感，並增強螺旋穩定效果（強化腹肌和臀肌），同時支撐足弓。接下來，我們會使用螺旋穩定平衡墊，進行中級和高級練習。

▋螺旋穩定手法技術

　　為了加快並增強螺旋穩定方法的效果，我們還可以加入「螺旋穩定手法技術」。手法技術的主要目的是放鬆那些在運動中阻礙螺旋穩定和最佳運動的緊繃垂直肌肉。

　　我們使用的手法包括軟組織按摩，可以釋放緊繃的肌肉，還有手動拉伸、後等長放鬆、牽引和動作調整。

▋日常練習建議

　　建議您除了定期接受治療師監督的運動外，每天在家進行 10 到 15 分鐘的運動（下班、下課、運動後）。

▋螺旋穩定運動的應用

　　螺旋穩定運動可以單獨進行，也可以作為您現有運動計劃（運動課、健身房訓練、運動）的補充，只需將它們納入您的熱身和放鬆運動即可。